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交替健身效果最好
相对于传统的健身方法而言，交替健身是一种新的健康概念和方法。经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好措施。交替运动主要包括体脑交替、动静交替、冷热交替、上下交替、前后交替、左右交替、穿脱鞋走路交替、走跑交替、胸腹呼吸交替、有氧和无氧的交替等多个方面，我们从中选取简单易学、受众面广的几种为大家介绍一下。
1.正走、倒走交替健身法
平时，我们都习惯于向前走，但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分，影响了整体的平衡。而正走和倒走交替锻炼就会改变这种不平衡的状态。这是因为，倒走与正走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环，对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于退步走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，退步走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，因此，退步走还有预防驼背的功效。